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      贵阳中医药职业学校:早起晨练的误区要注意!

      发布日期:2024-04-26 关键词:贵州的医药学校有哪些,贵阳中医药学校招生

        生活中很多人有晨练的习惯,坚持晨练不仅有助于肌肉的发达,还能改善骨骼韧性,加速身体的新陈代谢,晨练虽然对我们的身体有很多好处,但是同样的晨练也有很多事项需要我们注意。下面我们就来了解一下晨练的误区。





        【晨练的误区】

        误区一:晨练后用凉水洗澡

        运动锻炼后皮肤毛孔会扩张,但是如果这时用冷水洗澡,会引起毛细血管突然收缩,身体抵抗力降低,易发生感冒、气管炎、肺炎等疾病,甚至导致心、脑、肾等重要脏器缺血,造成意外的危险。


        误区二:晨练运动量太大

        有些人晨练是定了时间的,起床后马上进行晨练,而且运动量还不小,这样对身体来说是非常不好的,运动量过大了,容易出现头昏目眩的后果。


        误区三:空腹进行晨练

        虽然说锻炼前不能吃东西,但是空腹进行晨练却是对身体有害的,长时间空腹晨练容易导致低血糖、昏阙的情况发生,想要减少这种情况,不妨在晨练之前喝一杯水。


        误区四:晨练后立即进食

        有些人喜欢在晨练后立即进食,长期这样容易引发肠胃类疾病,并且容易长胖,再次建议大家休息半个小时再进食,这样对于肠胃来说才是容易接受的。


        【简单的晨练方法】

        1.拍上肢

        肺经:从肩到大拇指一条线,从上往下均匀地拍打二八拍,一共拍四次。同样手臂反过来从大拇指拍到肩部,也是四个二八拍。

        心经:从腋窝到小拇指一条线,做四个二八拍;同样手臂反过来从小拇指往上拍四个二八拍。

        心包经:从手臂中间拍到手掌,四个二八拍;同样手臂反过来,从手掌拍到肩部,四个二八拍。


        2.拍下肢

        胃经:从正前面拍到外踝骨,四个二八拍;反过来,从外骨踝拍到腹股沟,四个二八拍。

        膀胱经:大腿后侧正中间到跟腱内侧,四个二八拍;同样,反过来拍打四个二八拍。

        胆经:大腿外侧正中间到外脚踝,四个二八拍;同样,内脚踝到大腿内侧正中间,拍打四个二八拍。


        3.拍肩膀

        拍打肩周:正常人拍打时,着重拍打肩部周围;有肩周炎的患者,哪痛打哪。

        拍打肩部中间肩井穴:拍打肩井穴,可以增强呼吸道的抵抗力。

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